Зарядку рекомендуют выполнять сразу же после того, как вы проснулись. У меня на зарядку уходит от 10 до 30 минут. Очень желательно ее делать на свежем воздухе. Для этого можно выйти на балкон или хотя бы просто открыть окно.

Как утверждает Робин Шарма, первые десять минут после сна оказывают глубинное воздействие на подсознание. Поэтому послушайте приятную и вдохновляющую музыку, думайте только о хорошем, включите яркий свет и радуйтесь каждой секунде. Мысленно подготовьтесь к успешному дню и начинайте упражнения! Просматривая рекомендации по упражнениям, я заметил, что в общем они состоят из двух частей. О них и поговорим.

Прием «Общая разминка»

Общая разминка всех суставов и тела. Здесь все просто — нужно размять все, что только может размяться. Другими словами двигайтесь, крутитесь, прыгайте и делайте все так, как хочется. Обычно разминают все мышцы по очереди двигаясь от головы к ногам.

Примерный список упражнений:

• Разминка шей — наклоны головы, вращение головы, попробуйте достать ухом до плеча. Внимание! Эти упражнения нужно выполнять медленно и осторожно.
• Плечевой пояс — двигайте руками и выполняйте все упражнения, которые вспомните с школьных уроков физкультуры.
• Локтевой пояс — по-сгибайте руки в локтях, сделайте круговые движения локтями.
• Тазо-бедренный пояс — наклоны вперед, назад, круговые вращения тазом.
• Коленный пояс — прижмите колено к груди, по-наклоняйтесь, давая нагрузку на эту группу мышц.

Если чувствуете, что упражнения выполняются слишком легко, можете начать использовать гантели и постепенно увеличивать количество упражнений.

Прием «Силовые упражнения»

Силовые упражнения: например, отжимания, приседания и упражнения для пресса. Можете попрыгать на скакалке. Старайтесь каждый день увеличивать количество отжиманий и приседаний на единицу.

Важно: учитесь правильно дышать при выполнении упражнений! Это очень важно.

Помните, что самый продуктивный этап в упражнениях — это когда кажется, что дальше уже вообще не хватает сил ничего делать. Например, я стараюсь отжиматься до тех пор, пока не появляется сильная дрожь в руках и они уже технически не могут меня поднимать. Выкладывайтесь на 110%!

В течении дня старайтесь выполнять много различных физических действий. Просят помочь перенести шкаф — с удовольствием подключайтесь к этому делу. Откажитесь лишний раз от автомобиля — пройдитесь пешком. Я, например, стараюсь вообще не использовать лифты. Поднимаюсь и опускаюсь всегда пешком.

Видео-уроки

Это самое приятное. Не нужно думать! Просто включайте видео-уроки и выполняйте упражнения вместе с ведущим.

Вот и все! Но не забывайте, выполнить зарядку один раз: может каждый, а вот выполнять ее ежедневно в течении нескольких лет — это уже искусство. Предлагаю вам следующий способ: попробуйте выполнять зарядку ежедневно в течении 30 дней. А затем, если не понравится, можете перестать это делать.

И не забывайте про силу дисциплины! Ваша задача — ежедневно продвигаться к своим целям. Можете обратить внимание и на другие ежедневные упражнения для ума и тела, выписанные мной из книги Робина Шармы. Монах, который продал свой «феррари».

И пусть утренняя зарядка станет вашей первой победой в еще одном прекрасном дне, полном успеха и радости! Удачи!

Понравилась эта статья?

• Давайте дружить в твитере!
• Есть свое мнение? - Поделитесь им в комментариях!
• Возникли какие-то вопросы? - Задайте мне их лично!
• Интересна информация об авторе? - Узнай больше обо мне!
• Поделитесь ссылкой на эту статью со своими друзьями!

Многие из нас являются активными интернет-пользователями. И у каждого обязательно присутствует ряд сервисов, которыми мы регулярно пользуемся. Кто-то каждый день фотографирует визитки с помощью Evernote. А кто-то ежедневно составляет cписки дел с помощью Remember The Milk. В этой статье я хочу рассказать о web-проектах, которыми лично пользуюсь я.

А также в комментариях хочется услышать о web-сервисах, на основе которых организуете свою работу вы.

ZYB.com

Идея сервиса: синхронизация списка контактов на всех ваших мобильных телефонах. Поддерживается двухсторонняя синхронизация, поэтому вы без проблем можете пользоваться двумя и более телефонами одновременно.

Все карточки контактов переносятся с максимально подробными сведениями. Никаких проблем с кодировками нет. Я очень доволен ZYB`ом. Теперь про двухчасовой ручной перенос важных контактов можно полностью раз и навсегда забыть.

Для web-разработчиков будет приятной новостью, что список контактов можно легко экспортировать в разных форматах в автоматическом режиме: JSON, FOAF и VCard.

UPD. Унылая новость: на сайте ZYB.com закрыли регистрацию. Теперь это некий проект Vodafone 360. Открытие обещают ближе к ноябрю 2010 года.

UPD2. Хорошая новость: Dmitry Minsky в комментариях рекомендует использовать Google Mobile.

Известный всем сервис для управления своим расписанием. Абсолютно все функции, которые мне нужны, в нем присутствуют. Очень радует бесплатная функция SMS-напоминаний о грядущих событиях, которые приходят на ваш мобильный телефон.

Преимущественно использую Google Calendar для напоминаний о днях рождения окружающих меня людей. На данный момент у меня это реализовано так: SMS-сообщение с уведомлением приходит за 2 дня, за 1 день и непосредственно в день рождения человека.

Кроме того, огромное количество других сервисов осуществляют синхронизацию с Google Calendar, чем многократно повышают удобство использования. Еще хочется поискать удобное приложение на iPhone для Google Calendar. Буду благодарен за подсказку соответствующей программы.

Bibla

В своей Библатеке я храню списки прочитанных мною книг, а также мои короткие рецензии на них. [длинные рецензии я пишу в блоге] Очень нравится функция «Соседи», которая показывает людей с максимально похожими со мной списками. Благодаря ей я смог узнать о многих интересных личностях со схожими интересами.

Этим сервисом я пользуюсь уже достаточно давно и даже писал свои впечатления о нем в своей статье Книгорекоммендатор. Также начинаю потихоньку осваиваться с рекомендательным сервисом ИМХО.net.

Google Docs

Отличная и очень удобная замена стандартным офисным пакетам. В представлении, думаю, не нуждается. Но нужно быть уверенным, что у вас стабильный интернет-канал.

Кстати, где-то полгода назад у меня вдруг случайно начала возникать проблема: периодически Google Docs напрочь отказывался сохранять отредактированный документ. И только через несколько попыток он начинал сохранять изменения. Чем была вызвана подобная ошибка — не знаю, но проблем она мне тогда доставила достаточно, раз я помню про это до сих пор. К счастью, сейчас все работает отлично и я очень доволен.

Twitter

Не знаю, насколько его можно отнести к списку web-сервисов, но я не мог его не упомянуть. Просто по той причине, что для меня он играет большую роль в жизни: твиттер является источником огромного количество интересной информации, позволяет совершать новые знакомства с интересными людьми, дает повод постоянно записывать свои мысли, соображения и понравившиеся цитаты.

Gmail

Сервис не нуждается в представлении. Я уже даже представить себе не могу как можно пользоваться обычным прикладным почтовым клиентом: появляется привязанность к конкретному месту + большое количество неудобств, связанных с бекапом информации. Web-приложение от Google полностью решает для меня все проблемы.

Кстати, если быть более точным, то я использую Google Apps. Это те же сервисы от Google, но только на своем домене. Интересное наблюдение: если в обычном Gmail можно использовать скины для смены внешнего вида, то на своем домене — нет. Видимо сделано для суровых корпоративных клиентов. :-)

Xmarks Bookmarks Sync

Очень часто интересный материал попадается на глаза именно тогда, когда изучать его совсем нет времени. Вот тогда закладки браузера и приходят на помощь. А Xmarks просто позволяет в прозрачном режиме синхронизировать их на всех браузерах и компьютерах, которыми вы пользуетесь.

Google Reader

Очень много времени провожу в этом сервисе. А все из-за того, что это невероятно удобный RSS Reader с кучей приятных мелочей и элементами социальности. Это — мой бесконечный источник новых мыслей и идей.

Количество качественной и полезной информации в моей подборке блогов постоянно меня удивляет. Только как-то незаметно наступило время, когда отличных статей появляется больше, чем я вообще технически их могу прочитать.

4 Конверта

Прекрасный сервис для финансового планирования и создания личного и семейного бюджета. Пользуюсь начиная с сентября 2009 года. Кстати, 4 Конверта — это метод Макса Крайнова. Рекомендую внимательно изучить его личный блог и заняться своим финансовым здоровьем.

В нем я веду запись и полный мониторинг всех моих затрат. Грамотное финансовое планирование — ключевой этап для здорового финансового будущего. Кстати, у 4 Конвертов есть отличный блог, в котором публикуются весьма интересные статьи.

Picasa

Отличный вариант для хранения семейных фотографий. Очень симпатизирует наличие прикладной программы для удобной загрузки фотографий. Радует возможность сортировать фотографии по дате создания и составлять интересные подписи к ним.

Все, ваши фотографии теперь доступны в любой момент в любом месте! Например, однажды мне понадобилось просмотреть фотографии через мобильный телефон. Без проблем, у Picasa есть специальная версия для мобильных устройств.

Еще хочется получше изучить сервис Яндекс.Фотки. Понравилось отсутствие ограничений на объем загружаемых фотографий и возможность автоматической загрузки снимков сразу же после съемки.

DropBox

Бекап информации и синхронизация ее между различными компьютерами — вечная проблема многих активных пользователей. Несмотря на огромное количество различных программ для бекапа разобраться в них сложно даже опытному пользователю. Кроме того, это еще и требует большого количества времени.

Если у вас быстрый безлимитный интернет-канал, то на помощь приходит отличный сервис — DropBox. И все, вы легко можете забыть про бекапы и синхронизацию ваших файлов между рабочим и домашним компьютером.

Вам слово!

Все! Я описал все основные web-сервисы, которыми я пользуюсь. Теперь ваша очередь. Расскажите как вы организовываете свой рабочий процесс! Скажите в комментариях: что нравится в используемых вами web-приложениях, что раздражает, что просто удобно и чем вы очень довольны.

Понравилась эта статья?

• Давайте дружить в твитере!
• Есть свое мнение? - Поделитесь им в комментариях!
• Возникли какие-то вопросы? - Задайте мне их лично!
• Интересна информация об авторе? - Узнай больше обо мне!
• Поделитесь ссылкой на эту статью со своими друзьями!

В этой статье я хочу рассказать о своем опыте ведения личных и публичных дневников. И, конечно же, попытаюсь дать полезные советы, рекомендации и рассказать о секретных приемах, которые я принимаю. Да! Да! Сенсация! Это секретные материалы КГБ, которым учили всех профессионалов разведки! :-) Смотрите быстрее!

Прием «Хронология событий»

На моем компьютере присутствует специальный документ, в котором ежедневно я описываю каждые прожитые мной сутки. До этого я неудачно пробовал другой вариант: просто свободный рассказ о каждом дне, но я так и не смог приспособиться к этой форме повествования. Наверное, у меня было слишком много свободы для самовыражения — я к этому еще не готов. Поэтому, спустя некоторое время, мой метод эволюционировал в прием «Хронология событий».

В чем он заключается? Вечером каждого дня я выделяю 10 минут времени и четко записываю: что я делал в течении этого дня. В такое-то время проснулся, в такое-то — делал зарядку, занимался тем-то, ходил туда-то, общался с тем-то и т.д. Степень детализации зависит от вашего текущего состояния. Если совсем неохота, можно ограничиться минимум информации. Если же на вас нахлынуло вдохновение, то пишите и не останавливайтесь!

К каждому временному промежутку я писал небольшой комментарий: какие возникли в этот период мысли, в какие интересные ситуации я попадал, какие соображения и уроки на будущее из этого события я извлек и т.д...

И, совершенно неожиданно для меня, обычная «Хронология событий» стала превращаться в небольшой, но интересный рассказ о прожитом дне! И интересные мысли начали всплывать сами собой!

Прием «Возникающие мысли»

Меня очень обрадовали подобные результаты и я решил продолжить развивать этот метод. Так на свет появился прием «Возникающие мысли». В чем она заключается? После каждого временного промежутка и короткого комментария к событию я стал записывать короткие мысли и соображения, которые появлялись у меня в течении него.

Например, вы перемещаетесь в общественном транспорте и у вас возникают следующие мысли:

— вы запутались в маршрутах и подумали, что какая-либо информационная система о них была бы очень кстати!
— вы вдруг поняли, что в некоторых маршрутках нет особой проверки и штрафов к безбилетникам. В голове у вас тут же начала вырисовываться схема о том, как можно проезжать в общественном транспорте и не платить.
и т.д.

Точно также все мысли я записывал к большинству временным промежуткам. [не ко всем: ночью, к примеру, лучше спать и поменьше думать] В коллекционировании этих мыслей мне очень стал помогать следующий прием.

Прием «Полезный блокнотик»

Я стараюсь, чтобы со мной всегда был небольшой удобный блокнотик и ручка, доступная мне в любой момент. В целом, может хватить обычного мобильного телефона, но я рекомендую попробовать оба способа и выбрать самый удобный для вас.

Все дело в том, что к вечеру уже достаточно сложно вспомнить все возникающие мысли [а их появляется много], поэтому периодически я останавливаюсь и записываю самые интересные идеи в свой блокнотик, чтобы вечером не забыть о них.

Прием «Мысленный допинг»

Увеличить количество оригинальных идей можно в десятки раз, просто начав более внимательно относиться к окружающему миру. [старайтесь смотреть на вещи нестандартно] И не страшно, что некоторые мысли выглядят чрезвычайно бредовыми — они же ваши и вы о них рассказывать не собираетесь. [если не захотите]

Есть способ увеличить количество мыслей в сотни раз. Начните постоянно выделять время на чтение ОЧЕНЬ интересных для вас книг. Подбор книг — это тема отдельной статьи, но когда вы начнете изучать по-настоящему воодушевляющие вас книги и тут же записывать все свои мысли, идеи, понравившиеся цитаты и сделанные выводы — вас шокируют возможности вашего мозга! Так что будьте аккуратны с этим.

Прием «Аналитика и выводы»

Каждый вечер, Бенджамин Франклин, после проведенного в трудах дня, удалялся в тихий уголок своего дома и размышлял о прошедшем дне. Он анализировал все свои поступки: положительные и конструктивные — или отрицательные, требующие исправления. Четко зная, что он делал неправильно за день, он мог принять незамедлительные меры, чтобы исправить положение и продвигаться дальше.

Поверив опыту Бенджамина Франклина я решил в конце каждого дня задавать себе несколько вопросов и письменно на них отвечать:

— Что, на мой взгляд, я сделал неправильно за этот день?
— Что, на мой взгляд, я сделал правильно за этот день? [за что я могу сегодня гордиться собой?]
— Что я собираюсь сделать на следующий день? [то есть завтра]

Это мой список вопросов на текущий момент. С удовольствием выслушаю ваши идеи по его расширению.

Это стоит того, Барак!

В итоге вы получите просто бесконечный источник вдохновения, интересных мыслей и способов раскрытия своей личности!

И, конечно же, у вас больше никогда не возникнет проблем с тем, что писать в вашем публичном интернет-блоге. Разве что теперь вам не будет хватать 24 часов, чтобы развернуто описать все свои задумки. ;-)

Понравилась эта статья?

• Давайте дружить в твитере!
• Есть свое мнение? - Поделитесь им в комментариях!
• Возникли какие-то вопросы? - Задайте мне их лично!
• Интересна информация об авторе? - Узнай больше обо мне!
• Поделитесь ссылкой на эту статью со своими друзьями!

Поэтому, кроме этого, я решил периодически публиковать интересные факты обо мне:

• Моя основная ОС: Linux Mandriva (KDE4). Я очень ответственно подхожу к процессу настройки собственной системы, потому что именно от нее зависит моя производительность, как программиста. Вообще очень люблю возиться с системой, допиливая ее до совершенства. Вы ведь знаете какой это кайф, когда в итоге получаешь стабильную и красивую систему которая работает только так, как я этого хочу.

• Я использую OpenSource и свободное программное обеспечение при прочих равных. Но иногда приходиться отступать и от этого правила.

• У меня 4 монитора. Три внизу, один сверху. И я уже не представляю (вру, представляю), как можно использовать только один монитор. Особенно много времени потратил на настройку драйвера nvidia и KDE для организации удобного desktop`а. Возможно, напишу об этом заметку.

• Я подписан на пол-тысячи различных блогов, большое количество twitter-аккаунтов и коллективных блогов. Я трачу порядка 4-5 часов каждый день на изучение новых технологий, блогов, новостей из мира IT и web-разработки. Кстати, если Вы еще не зафоловили мой twitter-аккаунт — можете это сделать прямо сейчас.

  Ваша работа не должна мешать Вам тратить столько времени на самообразование, сколько вы захотите.

• Каждую неделю стараюсь изучать различные способы повышения личной эффективности. Читаю новые книги, статьи, идеи. Пробую некоторые идеи на практике. Благодаря другим блогерам постоянно получаю огромное количество рекомендаций различных книг и фильмов, за что им огромное спасибо.

• Веду TO-READ список, куда я помещаю названия всех книг, которые мне порекомендовали. Предпочитаю IT-тематику, финансовую и бизнес-литературу и книги про саморазвитие и самосовершенствование.

P.S. Хочу поблагодарить Макса Крайнова за то, что он, по моей просьбе, высказал свои соображения и мысли на тему образования со своей финансово-инвестиционной стороны.

Понравилась эта статья?

• Давайте дружить в твитере!
• Есть свое мнение? - Поделитесь им в комментариях!
• Возникли какие-то вопросы? - Задайте мне их лично!
• Интересна информация об авторе? - Узнай больше обо мне!
• Поделитесь ссылкой на эту статью со своими друзьями!