ЛичноеУтренняя зарядка! Что, как и почему!

Утренняя зарядкаПредлагаю сегодня обсудить такую важную тему, как утренняя зарядка. Нет, я не буду писать о ее важности и необходимости. Просто попытаюсь дать общие советы, рекомендации и приемы, которыми пользуюсь сам.

Зарядку рекомендуют выполнять сразу же после того, как вы проснулись. У меня на зарядку уходит от 10 до 30 минут. Очень желательно ее делать на свежем воздухе. Для этого можно выйти на балкон или хотя бы просто открыть окно.

Как утверждает Робин Шарма, первые десять минут после сна оказывают глубинное воздействие на подсознание. Поэтому послушайте приятную и вдохновляющую музыку, думайте только о хорошем, включите яркий свет и радуйтесь каждой секунде. Мысленно подготовьтесь к успешному дню и начинайте упражнения! Просматривая рекомендации по упражнениям, я заметил, что в общем они состоят из двух частей. О них и поговорим.

Прием «Общая разминка»

Общая разминка всех суставов и тела. Здесь все просто — нужно размять все, что только может размяться. Другими словами двигайтесь, крутитесь, прыгайте и делайте все так, как хочется. Обычно разминают все мышцы по очереди двигаясь от головы к ногам.

Примерный список упражнений:

  • Разминка шей — наклоны головы, вращение головы, попробуйте достать ухом до плеча. Внимание! Эти упражнения нужно выполнять медленно и осторожно.
  • Плечевой пояс — двигайте руками и выполняйте все упражнения, которые вспомните с школьных уроков физкультуры.
  • Локтевой пояс — по-сгибайте руки в локтях, сделайте круговые движения локтями.
  • Тазо-бедренный пояс — наклоны вперед, назад, круговые вращения тазом.
  • Коленный пояс — прижмите колено к груди, по-наклоняйтесь, давая нагрузку на эту группу мышц.

Если чувствуете, что упражнения выполняются слишком легко, можете начать использовать гантели и постепенно увеличивать количество упражнений.

Прием «Силовые упражнения»

Силовые упражнения: например, отжимания, приседания и упражнения для пресса. Можете попрыгать на скакалке. Старайтесь каждый день увеличивать количество отжиманий и приседаний на единицу.

Важно: учитесь правильно дышать при выполнении упражнений! Это очень важно.

Помните, что самый продуктивный этап в упражнениях — это когда кажется, что дальше уже вообще не хватает сил ничего делать. Например, я стараюсь отжиматься до тех пор, пока не появляется сильная дрожь в руках и они уже технически не могут меня поднимать. Выкладывайтесь на 110%!

В течении дня старайтесь выполнять много различных физических действий. Просят помочь перенести шкаф — с удовольствием подключайтесь к этому делу. Откажитесь лишний раз от автомобиля — пройдитесь пешком. Я, например, стараюсь вообще не использовать лифты. Поднимаюсь и опускаюсь всегда пешком.

Видео-уроки

Это самое приятное. Не нужно думать! Просто включайте видео-уроки и выполняйте упражнения вместе с ведущим.

Вот и все! Но не забывайте, выполнить зарядку один раз: может каждый, а вот выполнять ее ежедневно в течении нескольких лет — это уже искусство. Предлагаю вам следующий способ: попробуйте выполнять зарядку ежедневно в течении 30 дней. А затем, если не понравится, можете перестать это делать.

И не забывайте про силу дисциплины! Ваша задача — ежедневно продвигаться к своим целям. Можете обратить внимание и на другие ежедневные упражнения для ума и тела, выписанные мной из книги Робина Шармы. Монах, который продал свой «феррари».

И пусть утренняя зарядка станет вашей первой победой в еще одном прекрасном дне, полном успеха и радости! Удачи!


Есть мысли на этот счет:
IiIup 15.03.2010 00:50 пишет:

Выполнять силовые упражнения с утра — по-моему перебор. Тело еще не проснулось, нужно постепенно. А вот растяжки — самое-то. А разбудить себя окончательно можно и чашкой чая.

    v673 15.03.2010 05:05 пишет:

    Согласен, к силовым упражнениям надо относиться аккуратно. Но у меня они идут на ура. Сегодня, к примеру, сделал 35 отжиманий, когда вчера с трудом дошел до 30. Причем, выполнял максимально старательно. Прогресс! Еще сегодня сделал порядка 70 качественных приседаний. В ближайшее время планирую начать работать с прессом.

    Еще мне кажется, что если правильно планировать свой сон, то себя особо и будить не понадобится. Но я пока еще работаю в этом направлении. Пока стабильности во сне добиться не получается. Сегодня, к примеру, не спал ночью, хоть и очень хотел — повлиял вчерашний сон, когда я спал очень долго. Зато смог внимательно почитать книгу Наполеона Хилла «Думай и богатей!» :-)

Ermak 15.03.2010 09:22 пишет:

Мою зарядку трудно назвать зарядкой :)

2 раза в неделю по утрам делаю такои сет: 40×4 — пресс лежа, 5*4 подтагивания с уменьшающимся промежутком, 80 — 90 отжиманий или 15×3 Х-образных отжиманй с подскоком :)

2 в неделю по утрам делаю от 10 до 15 км интенсивной гребли на каяке (зависит от погоды, моря и того как прошел вечер :)

2 раза в неделю бегаю по 8 км, ноюже повечерам — не люблю бегать утром.

Есть что сказать?
Ваше имя:
Ваш e-mail:
Ваш сайт:
Ваше мнение:




земляные работы в Донецке